24/7ワークアウトでの食事内容は?糖質制限や実際のメニュー例の口コミまとめ。

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今日もワハハでございます♪(wahaha358)

お酒が好きで、自分に甘くて痩せれなかった私。

50代60代になって美と健康を取り戻そうと思ったら倍の時間とお金がかかる…。
手遅れになる前に、今こそ本気でダイエットするんや!
と一念発起してダイエット&筋トレしてます! 上の写真は私です。(笑)

ブヨブヨのデブだと人の視線が気になって、健康診断にひっかかって、オシャレもできなくて、モテなくて、とにかく自信がなくて人生確実に損する! (個人の主観です)

逆に痩せてメリハリボディになると、人の目線が気にならなくて、身体が軽くて健康そのもの! 服は選びたい放題でオシャレが楽しいモテる、自信が出てきて自己肯定感が増えて、毎日が楽しい♪   (個人の主観です)

選ぶなら、ぜったいメリハリボディでしょう!

宅トレに限界を感じていたり、ジムを変えても続かない、何をしても痩せられない、とにかく食いしん坊でお酒が大好きリバウンドを繰り返してきた人にこそ選んで欲しいダイエット専用のパーソナルトレーニングジムが「24/7 ワークアウト」なんです。
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今日は、気になる24/7ワークアウトの食事制限の内容や、糖質制限、ダイエット中に食べてOKな食品・NGの食品、実際の糖質制限メニュー例の口コミをまとめていきますね。

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24/7 ワークアウトの食事制限(糖質・炭水化物ダイエット法)

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24/7ワークアウト ダイエットには、
筋トレ以外の食事制限=糖質制限があります!

そう、24/7ワークアウトでは「食べるトレーニング」も教えてくれるんです。

糖質、炭水化物をコントロールする食事法と個人に合った筋トレ=トレーニングのマンツーマン指導を合わせて、確実に短期間でダイエットしていきます。
まずは炭水化物ダイエットとは?から説明していきますね。

引用:24/7ワークアウト公式サイトより

炭水化物=糖質を制限することで体の中から第一のエネルギー源を無くし、第二のエネルギー源である体脂肪を燃焼させることで効率よく痩せていく。というダイエット方法。

筋トレしながら並行して「糖質を含むもの」や「GI値の高いもの」を食事管理してリバウンドしにくい身体作りをしていくんですよ!

もう少し細かく説明していくと、①糖質をカットした食事制限を行っていくことで血液中の糖が減って、体内に蓄えている脂肪を消費し始めます。(糖質の代わりにエネルギー源として変換されていく。)

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逆にタンパク質もエネルギーに変換されしまって筋肉が落ちてしまうリスクがあるので、②筋トレで筋肉量を増やして、基礎代謝を上げ(何もしないでも浪費されるカロリー)太りにくい身体作りをするのが24/7ワークアウトのダイエットの流れです。

営業の仕事で1日歩き回っているとか、逆に事務作業で殆ど動かない等の個人差があるものの、1日の糖質量を現在の体重(kg)×1g以内に抑えることを意識して糖質制限をしていきます。

(例:体重60kgの人なら、1日の糖質摂取量は60g以内。これを食事の回数で割ったものが1食の目安)。カロリー表示と合わせて糖質量もチェックしてみてくださいね。)

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24/7ワークアウトの食事管理①糖質(炭水化物)を減らす

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①糖質(炭水化物)を減らす

置き換えダイエットなどをして食事量(総カロリー)を減らすのではなくて、”脂肪が燃焼する=痩せる”このサイクルを作るために、糖質を制限をしていきますよ。


ちなみに目標体重を達成する頃には筋量も増えて代謝も上がってきてるので、普段の食生活に戻していけますよ。一生 糖質制限じゃないので安心してくださいね~!(笑)

【ダイエット中に避けた方が良い食材】

・主食となる炭水化物(ごはん、パン類、麺類)

・甘い物全般(ジュース、お菓子類)

・加工食品(糖分が添加されることが多いため)

・揚げ物(衣が炭水化物で油も多いため)

・かぼちゃ・とうもろこしなどの甘みのある野菜

・じゃがいも・レンコンなどの根菜類 (炭水化物が多い)

・果物

下で一覧にして更に詳しく紹介しています。

加工食品や野菜・根菜類は意外な落とし穴なので要チェックです!

ちなみに、柿、ぶどう、きんかん、アメリカンチェリー、マンゴー、ざくろ、ライチなどは糖質が多いので、デザートとして食べるならば控えめに。


糖質が低めの果物は、アボカド、イチゴ、スイカ、柑橘類など。どうしても食べたい時は選んで食べてくださいね。


24/7ワークアウトの食事管理②塩分・脂質を控えめに

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糖質制限しだすと、塩分や脂質や刺激が欲しくなる!という傾向があります。ここも要注意です!

炭水化物を減らした分だけ物足りない!という状態になっても、塩分や脂肪(マヨや胡麻ドレ)の少ないものを選んでくださいね。脂肪分の多い乳製品、塩分・糖分が高いスーパーやコンビニのお惣菜も、なるべく避けましょう。(カロリーも高いし添加物も多い!)

自炊できる場合は調味料の量(塩・しょうゆ・ドレッシング・マヨネーズ・ソース・ケチャップなど)もかけすぎ注意で、お出汁やスパイスを効かせて、味にアクセントを作ってみてくださいね。

人生でたった2ヶ月の短期集中戦です!

長い人生でたった2ヶ月ですよ!? 糖質制限して、まずは痩せる、そこで筋肉をつければこっちのもんです。 たったの2ヶ月です、出来ます!!

24/7ワークアウトの食事管理③GI値の低い食品から食べる

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“GI値”とは血糖値の上昇度合いを示す数値です。

GI値が高ければ高いほど血糖値が上がりやすくなって、インシュリンの分泌量が増えるんですね。 インスリンが多くなると脂肪がつきやすくなるという流れなので、GI値が低い=ダイエット向き。ということになります。

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GI値の低い食品から選んで食べる! これがダイエットの鉄板です♪

GI値の低い食品

葉野菜、海藻類、きのこ類、豆類など。
糖質も極めて少ないので、ダイエットの強い味方ですよ!

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GI値の高い食品

ごはん、パン類、麺類、いも類、とうもろこし、コーンフレークなど。

GI値60以上の食品は脂肪になりやすいので、ごはん、お餅、コーンフレークなどは、ダイエット中はやめましょうね!!

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GI値の低い食品を選んで食べる!これをクセにしていきましょう♪

ダイエット中どうしても食べたいときは?飲みたい時は?

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どうしても米が食べたい!
どうしてもパンが食べたい!
どうしても麺が食べたい!
食べたい 食べたい 食べたい~っ!(欲望炸裂)

そんな時は、代替案があります。

精白米はGI値84に対し、玄米は56と低めなので、どうしても食べたいという時は

→ 白米よりは、玄米や雑穀米のおにぎりを選ぶ!。

→ 食パンよりは、ライ麦やブランのパンを選ぶ!。

→ うどんやラーメンよりは、そばや全粒粉のパスタを選ぶ!


アルコールについても、どうしても飲みたい時はコチラを参考にしてください。
私も毎日飲みたいお酒大好きっこなので、かなり勉強になりました!。

関連記事:24/7ワークアウトはアルコールOK?トレーニング中に飲んでいいお酒一覧まとめ

ちなみに、目標のスタイルになってきたら、徐々に食事を普段食に戻していきます。一生、糖質制限しないといけないわけではないので、安心してくださいね!


我等、農耕民族のDNA!!日本人たるもの、米を食べずして生きていくなんて出来ないですからね。
二ヶ月の短期決戦のみの、我慢です。


(筋トレ&食事制限で筋肉を落とさず脂肪だけ減る流れが作れれば、通常の食事に戻してもリバウンドする可能性は低くなってくる

それでも、食べ過ぎはリバウンドの危険性があるので、自分の体はどれくらいの炭水化物・糖質の量であれば太らないのかをトレーナーに指導してもらいながら、適量を保ってくださいね。

(トレーニング開始前に、身体の体脂肪や筋肉量、日常生活の運動量なども考慮して一日の摂取カロリーなどを計算していきます)

炭水化物ダイエット成功のポイント

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炭水化物ダイエット成功のポイント

・高いGI値・糖質が高い食品は避ける。
(野菜もにんじんなどは糖質が高めなので注意!)

・運動は「有酸素運動」ではなく「筋トレ」を取り入れる。

・体重の増加・減少で一喜一憂せず、体脂肪率やウエスト周りを目標値にする。

・糖質の多いお酒は避ける(飲んでよいお酒の一覧はコチラ

・代謝、排泄を促すよう、水やお茶などの水分を多くとる

・タンパク質を補給するために、プロテインの摂取も検討する
(タンパク質はお肉を食べるだけでは不十分)

食事管理をしっかりしながら、ダイエット専門ジムでプロのトレーナーの力を借りるのが最短で痩せれます!

リバウンドや健康不安が激減するメリットがあるので、マンツーマンで指導を受けることが一番、「なりたい私」になる近道ですよ~!

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実際に24/7ワークアウトに通っている人たちのリアルな食事管理

14日 52日目の食事 . 今日はお昼ご飯食べようとしてた所にとっても迷惑な来客 お陰でお昼ご飯食べ損ねた とっても迷惑な来客←前の職場の院長 色々あって散々話し合って辞めたのに、今更患者さんが戻ってきてほしいって言ってるからって、復帰してほしいと訪ねてきた。 『戻ってきて』 『絶対に嫌だ』 永遠この繰り返しをして、無言の時間もかなりあって… やっと帰ったのが夕方。 午前中映画館でポップコーンもポテトも我慢して帰ってきたのに ストレスはダイエットに良くない‼️ 明日はメイントレーナーさんとのセッションだから、 今日のことは忘れて楽しもう . そしてやっとで体組成計届いた~ 明日から体重+α公開します . #247ワークアウト #糖質制限ダイエット #生理前 #体重 #減らない #しかも #ライブの #チケット #10こ #以上 #エントリー #したのに #全滅 #もー #嫌だ

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6/12メニュー 朝、プロテイン、ブロッコリー、レタス、鶏胸肉、目玉焼き . 昼、ブロッコリー、きゅうり、焼きサバ、鶏胸肉 . 夕方にプロテイン . 夜、鰹のタタキ、お鍋(白菜、ほうれん草、水菜、しめじ、舞茸、豆腐) . 寝る前にプロテイン . . 昨日は朝用事があったから昼から出勤! ちょっと早めに食べたから夕方お腹すいたためプロテイン飲みました! . 昨日買い物行ったらササミが売り切れてた(>_<) お鍋は野菜と豆腐にして鰹のタタキでタンパク質をプラス! . . #糖質制限 #ダイエット#パーソナルトレーニング#247ワークアウト

mottin3314さん(@diet3mottin)がシェアした投稿 –

今日は本当は全社おやすみdayなのに働いてたけど、スカスカだから早く帰ってこれたので自炊!野菜足りてなかったから野菜炒めにしました。with目玉焼き2個 豚肉、キャベツ、ナス、菜の花、パプリカ! . これから、カフェいって勉強しやす!! . . #diet #ダイエット #糖質制限 #インスタダイエット #晩ご飯 #dinner #ダイエット記録 #夜ごはん #ダイエットメニュー #ダイエットメニュー #筋トレ女子 #プロテイン女子 #ワークアウト女子 #247ワークアウト #好きな人のために #好きな人のためなら頑張れる #ストイック女子 #ダイエット記録 #意識高い系女子 目指してるw #食事記録 #レコーディングダイエット #アクティブ女子 #ダイエット女子 #ワークアウト #腹筋女子目指す #ヘルシーメニュー #低糖質 #ロカボ #低カロリー #レンジで簡単 #レコーディングダイエット #減量中 #食事記録 #公開ダイエット

aya_stagram♡ 아야 누나 / Tokyoさん(@ayas_xoxo)がシェアした投稿 –

. . #247workout #247ワークアウト #体重が減らない #けど体はスッキリしてきた

s.h.komさん(@s.h.kom)がシェアした投稿 –

5月26日記録 . . 今日は朝からお出掛け〜☀️ 電車に乗り、東京の竹芝桟橋へ行ってきました。 実は20年以上前に、独身の頃、今は世界遺産でもある小笠原の父島に4年ほど住んでいました。 その時の仲間や友達に会いに 結婚してから会ってなくて、19年ぶりに友達に会い、話が尽きませんでした。 もう、昔に戻ったよう また、小笠原に行けるように約束してきました。 スキューバダイビングやイルカと泳いだり、歳を取ると出来ないと勝手に思ってたけど、やれる気がしてきました。 まずは水着を着れるようにならないと . そして、友達からの「変わらないね〜」のお言葉頂きました❣️ 嬉しい . 今日の食事はダイエットは忘れて沢山食べました この他に、鯖サンドとパッションフルーツジュース➕です。 picの韓国料理は1/2位ずつ。 . 沢山お喋りして、沢山食べて、本当にストレス発散になりました。 明日からの生きる活力となったので、また1からやるつもりでダイエット頑張ろ✨ . . #247workout #247ワークアウト

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外食だけで、食事をまかなう場合の選ぶお店・ダイエット例

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外食だけで、食事をまかなう場合の選ぶお店・ダイエット例を公式サイトから引用しますね!これで外食も怖くない♪

【焼き鳥・鳥料理専門店】

焼き鳥は部位を選んで注文できるので、脂質や糖質を避けることができるのでオススメ。ささみ、軟骨、ハツ、砂肝など脂身の少ないところをチョイスし、糖分の多いたれ味ではなくシンプルに塩味で食べましょう!


鳥料理の専門店でよく出されている、胸肉を使った水炊きなどもおすすめ。野菜もたっぷり食べて、つけだれの使い過ぎには気を付けるのがポイントです。シメのうどんや雑炊は、ダイエット中はガマンしておきましょう。(笑)


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【和風居酒屋】

単品で注文できる居酒屋、特にヘルシーなメニューの多い和風居酒屋は選んで間違いなし! 豆腐や葉物野菜がメインのサラダ(ドレッシングが別添えだとなおヨシ!)、冷や奴、イカの塩焼き、脂の少ない刺身、枝豆などを選んでおけば安心ですよ!

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【焼肉店】

焼き肉店にはサラダの種類が豊富な場合が多いので、具材やトッピングに気を付ければたくさん食べても大丈夫です。 お肉は徹底的に赤身で攻め、塩やレモンで食べてくださいね。サンチュなどの葉物でくるんで食べればカサ増し効果もあり、お腹もいっぱいになるのでオススメ!

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24/7 ワークアウトの効果&口コミまとめ

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【24/7 ワークアウトの効果&口コミまとめ】

■24/7 ワークアウト(トゥエンティーフォーセブン ワークアウト)とは?

■24/7 ワークアウトとライザップの違いは?

■24/7ワークアウトに無料カウンセリングに行ってきた口コミ

■24/7ワークアウトのプロテインの飲み方は?値段や定期購入の解約方法まとめ

■24/7ワークアウトは年齢制限ある?何歳から通えるのか、まとめ

■24/7ワークアウトを途中退会したら返金してくれる?再入会できる?回答まとめ。

■24/7ワークアウトの特典

■24/7 ワークアウト愛用芸能人は?

■24/7ワークアウトの全額返金制度は?

■24/7 ワークアウトのビフォーアフター

■24/7ワークアウトの口コミ、評判の共通項

■パーソナルトレーニングは女性に効果があるのか?まとめ

 ■24/7 ワークアウトのダイエットに関する質問まとめ

 ■24/7 ワークアウトの料金(値段)に関する質問まとめ

 ■24/7 ワークアウトのジム・トレーナーに関する質問まとめ

 ■24/7 ワークアウトのトレーナーさんに個人的な質問をしてみた。

■24/7 ワークアウトの食事制限(糖質・炭水化物ダイエット法)
 → 24/7ワークアウトの食事管理①糖質(炭水化物)を減らす
 → 24/7ワークアウトの食事管理②塩分・脂質を控えめに
 → 24/7ワークアウトの食事管理③GI値の低い食品から食べる

【24/7で糖質制限ダイエットしている時の豆知識】
ダイエット中どうしても食べたいときは?飲みたい時は?
炭水化物ダイエット成功のポイント
外食だけで、食事をまかなう場合の選ぶお店・ダイエット例

■24/7 ワークアウトの運営会社(24/7 ワークアウトの電話)

■24/7 ワークアウトのキャンペーンや最新の情報はコチラ

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