クロスフィットのAYAの食事&AYA出演「良かれと思って」トレーニングまとめ。

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今日もワハハでございます♪ (わははらいふ:wahaha358)

クロスフィットトレーナーのAYAさん、最近TVに出まくりですね☆
AYAさんに憧れて、好きすぎて、関西地区の番組は録画して見まくっているワタクシです。笑

AYAさんを深イイ話で見てからというもの、AYAさんの美ボディに憧れてAYAさん愛飲のトリプルビー(BBB)を自分も飲み始め、付属のトレーニングDVDで宅トレし、ついには17年ぶりにスポーツジムに入会し(笑)筋トレをはじめたという、ハマりっぷり。笑

今日は大ファンのAYAさんの出演TVのまとめ=2017年8月に放送されたクロスフィットAYAさん出演番組「良かれと思って」で紹介されていた正しい基礎のトレーニング法の3種と、最新のAYAさんの食事内容、関西でクロスフィット(リーボック)ができる店舗などをまとめてみました。(神戸には無いので、大阪のクロスフィット中心)


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クロスフィット AYA「良かれと思って」出演:トレーニング内容まとめ


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フジテレビ「良かれと思って」に出演されたAYAさん!!
この日はAYA流、バッキバキの体の作り方=基本的な3つの動作のトレーニング法を教えてくれましたよ~!

クロスフィットトレーナーAYAの基礎トレーニング法:腹筋

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■クロスフィットトレーナーAYAの基礎トレーニング法:腹筋

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ヒザを立てて行う腹筋は、足の根元に力が先に入るので、全パワーを腹筋に使えないので、非効率的なんですって。

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こうやって、足をひしの字に開くのがポイント。

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反動をつかって、グイッと足元まで起き上がります。

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本当にキツいのは10回を超えてからだそうです。笑
これを15回 3セットくらいからのスタートですねw

クロスフィットトレーナーAYAの基礎トレーニング法:スクワット

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■クロスフィットトレーナーAYAの基礎トレーニング法:スクワット

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つま先に重心をかけるスクワットは、間違い!ちゃんと効いて来ないそうです。

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胸が落ちないように万歳して、骨盤を先に引いて、後ろにイスがあると思ってしゃがむ!

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かかとに重心を置いて、ヒザよりしたまでお尻を下げるのがポイント!

ちなみに、この動作の詳しい内容は、トリプルビー(初回500円)の特典 付属のトレーニングDVDの中にayaさん直伝で紹介されてますよ。私も使ってますw


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クロスフィットトレーナーAYAの基礎トレーニング法:腕立て伏せ

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■クロスフィットトレーナーAYAの基礎トレーニング法:腕立て伏せ


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↑手の幅を広げている人が多いんだそうですが、これは間違い↑

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手は肩幅に開いて、ヒジを後ろに引いて体を地面につける!

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こちらの上級編が、有酸素運動とミックスした腕立て伏せ!!

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クライマー(マウンテンクライマー)といって、足を左右に大きく前に出しますよ。

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足は腕の近くまで上げます。

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マウンテンクライマーの動作を左右4回くりかえしてから、腕立て伏せ1回で1セットです。

こちらの方法も、AYAさん監修のサプリの特典トレーニングDVDの中にayaさん直伝で紹介されてます(初回500円)で紹介されてますよw

いかがでしたか~~!!クロスフィットトレーナーAYAさん直伝の基礎の体の動かし方♪
参考にしてみてくださいね☆

クロスフィット AYAの食事(サラダ)まとめ

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AYAさんは、基本的にエネルギーを必要とする炭水化物(おにぎり)は朝しか食べず、夜はサラダと肉を中心にタンパク質を摂取して体を作るイメージなんですって。

高タンパク、低糖質を心掛けていて、朝はグリーンスムージーにチアシードを入れる事が多いのだとか。 お昼はタッパーにサラダ&チキンや魚介など。おやつに干し芋なども食べられるそうですよ。(干物は栄養価が高く、糖質はあるものの、食物繊維が豊富で体にいいため)

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サラダはマストで、そこにたんぱく質をプラスしていくイメージですねw
以下は、実際にAYAさんがクロスフィット時に摂っている食事内容ですw
(AYAさんのインスタまとめ)

1日の食事。こんな感じ。 トレーニング後は、プロテインスムージーでたんぱく質を摂取。 ーーー 朝☀️ : チアシードの玄米おにぎり。 時間無い朝はおにぎりをパクッと食べてGO 午前のトレーニングに必要なエネルギーを朝の炭水化物で蓄える ーーー 昼 : ハーブチキンサラダ弁当。 深めのタッパーにたっぷりのサラダの上にチキンとナッツ。 ーーー おやつ : 林檎とシナモンのコンポート。 フライパンでシナモンかけながら素焼きするだけ☝ アップルパイの中身食べてる感じで好き♡ ーーー 夜 : 牛ステーキサラダ。 手のひらサイズのお肉を切った量。 ドレッシングはカロリー低めの和風ドレッシングが好き‼︎ ーーー

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ちなみに、食べ物にもかなりのストイックさを見せるAyaさんですけど、土日は、なんでも好きなものを食べまくるという「チートデイ」を設けてるんですよ。

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「チート」とは?
「チートデイ」=減量中などに体の代謝を下げないために好きなものを、普段より多くの量を食べたりする日のことなんです。

食事を減らして少ないカロリーしか摂らない生活を続けると基礎代謝を下げて省エネモードに入っちゃうんですって。

基礎代謝が下がれば消費カロリーが減るので、ダイエットの停滞期がきちゃうんですね。それを防ぐのがチートデイだそうです^^ 好きなものを好きなだけ制限なく食べてもOK。それをまた活力に翌日から頑張る!っていうわけですねw。

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AYAさんも、土日は焼肉やらケーキやらを好きなだけ食べたいだけ、食べまくっているそうですw。
ご褒美DAYが無いと、人生楽しくないですからんねw。

【クロスフィット初めてさんへ】

そもそもAyaさんが取り入れているクロスフィットとは何ぞや? クロスフィット効果とは?については、過去記事でまとめてます!


関西でもAyaさんが実践しているクロスフィットが体験できるんですよ~。
以下、まとめてみましたw

クロスフィット:大阪の店舗

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リーボックのクロスフィット、私の住む神戸にはまだ無いんです。。残念!
一番近い、大阪のクロスフィットを紹介しますw

~クロスフィット 大阪~
■CrossFit Hommachi | A Plus

住所:大阪府大阪市中央区久太郎町4丁目2-3 (株)中井商店ビル 地図
Tel: 06-6226-7209

■CrossFit Minami Osaka

住所:大阪府大阪市 中央区高津2-3-16 ローズシャトー 地下1階 地図
Tel: 06-6282-7025

■CrossFit Umeda West

住所:大阪府大阪市北区堂島浜二丁目2番28号 堂島アクシスビル地下1階 地図
Tel: 06-6348-0800

■CrossFit Fukushima

住所:大阪市福島区福島7-15-26 大阪YMビル地下1階 地図
Tel: 06-6454-4565

クロスフィット 大阪の料金 (梅田店の場合)

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■CrossFit Umeda West(クロスフィット西梅田)

住所:大阪府大阪市北区堂島浜二丁目2番28号 堂島アクシスビル地下1階 地図
Tel: 06-6348-0800

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いいお値段しますね。。。汗
まずはAYAさんの宅トレDVDからスタートしてもよさそうですね。笑


クロスフィット効果を2倍にする!?Aya監修サプリとは?

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そんなトレーナーのAyaさんも毎日飲んでるBBB(トリプルビー)をプラスすれば、ダイエットに、より効果的w。 クロスフィットの効果を2倍に出来るHMBとクレアチン配合ですからね~。


サラダ中心の食生活&たんぱく質でカラダを絞るのも大事ですけど、さらにAYAさんが愛飲しているBBBをプラスすれば脂肪燃焼&代謝アップ効果大ですからw

ayaさんコメント:「サプリメントは飲んでないの?」って質問がすごく多いですが、私は必要な栄養素は食事から摂るようにしてるので、このサプリを運動前に、プロテインを運動後に…しか飲んでません。 BBBは私が成分から選んでプロデュースしたサプリメントです‼︎‼︎✨ さぁ、トレーニングしよっと

ayaさんコメント:絶対トレーニング前に飲むHMB&クレアチンサプリ。✨
こちらも私プロデュース。
筋肉増強してくれるのでハードなWorkOutには持ってこい強い筋肉を作ってくれます!
かなり愛用中。。✨
美味し過ぎて飲み過ぎ注意

AYAさんが飲んでるサプリ。AYAさんが監修した「自分が飲むならコレ!」で開発された女性用 筋肉サプリが”トリプルビー。”ですからね~。

期間限定キャンペーン、今だけの一ヶ月分500円(送料だけ)のお試しがあるので、まずは運動前に飲んでみてくださいっw
クロスフィットトレーナーayaさんのトレーニングDVD付ですよんw

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【トレーナーayaさんが好き! 番外編】

■情熱大陸に出演のカリスマトレーナーayaのトレーニング動画 他まとめ

■クロスフィットのAyaに学ぶ食事&トレーニング法の効果は

 ■クロスフィット AYA「良かれと思って」出演:トレーニング内容まとめ
>>クロスフィット AYAの基礎トレーニング法:腹筋
>>クロスフィット AYAの基礎トレーニング法:スクワット
>>クロスフィット AYAの基礎トレーニング法:腕立て伏せ

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