今日もワハハでございます♪ （わははらいふ：wahaha358)
クロスフィットトレーナーのAYAさん、最近ＴＶに出まくりですね☆
AYAさんに憧れて、好きすぎて、関西地区の番組は録画して見まくっているワタクシです。笑
AYAさんを深イイ話で見てからというもの、AYAさんの美ボディに憧れてAYAさん愛飲のトリプルビー(BBB)を自分も飲み始め、付属のトレーニングＤＶＤで宅トレし、ついには17年ぶりにスポーツジムに入会し（笑）筋トレをはじめたという、ハマりっぷり。笑
今日は大ファンのＡＹＡさんの出演ＴＶのまとめ＝2017年8月に放送されたクロスフィットAYAさん出演番組「良かれと思って」で紹介されていた正しい基礎のトレーニング法の3種と、最新のAYAさんの食事内容、関西でクロスフィット(リーボック)ができる店舗などをまとめてみました。（神戸には無いので、大阪のクロスフィット中心）
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目次
クロスフィット AYA「良かれと思って」出演：トレーニング内容まとめ
フジテレビ「良かれと思って」に出演されたAYAさん！！
この日はＡＹＡ流、バッキバキの体の作り方＝基本的な３つの動作のトレーニング法を教えてくれましたよ～！
クロスフィットトレーナーAYAの基礎トレーニング法：腹筋
■クロスフィットトレーナーAYAの基礎トレーニング法：腹筋
ヒザを立てて行う腹筋は、足の根元に力が先に入るので、全パワーを腹筋に使えないので、非効率的なんですって。
こうやって、足をひしの字に開くのがポイント。
反動をつかって、グイッと足元まで起き上がります。
本当にキツいのは10回を超えてからだそうです。笑
これを15回 3セットくらいからのスタートですねｗ
クロスフィットトレーナーAYAの基礎トレーニング法：スクワット
■クロスフィットトレーナーAYAの基礎トレーニング法：スクワット
つま先に重心をかけるスクワットは、間違い！ちゃんと効いて来ないそうです。
胸が落ちないように万歳して、骨盤を先に引いて、後ろにイスがあると思ってしゃがむ！
かかとに重心を置いて、ヒザよりしたまでお尻を下げるのがポイント！
ちなみに、この動作の詳しい内容は、トリプルビー（初回500円）の特典 付属のトレーニングＤＶＤの中にayaさん直伝で紹介されてますよ。私も使ってますｗ
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クロスフィットトレーナーAYAの基礎トレーニング法：腕立て伏せ
■クロスフィットトレーナーAYAの基礎トレーニング法：腕立て伏せ
↑手の幅を広げている人が多いんだそうですが、これは間違い↑
手は肩幅に開いて、ヒジを後ろに引いて体を地面につける！
こちらの上級編が、有酸素運動とミックスした腕立て伏せ！！
クライマー（マウンテンクライマー）といって、足を左右に大きく前に出しますよ。
足は腕の近くまで上げます。
マウンテンクライマーの動作を左右4回くりかえしてから、腕立て伏せ1回で1セットです。
こちらの方法も、AYAさん監修のサプリの特典トレーニングＤＶＤの中にayaさん直伝で紹介されてます（初回500円）で紹介されてますよｗ
いかがでしたか～～！！クロスフィットトレーナーAYAさん直伝の基礎の体の動かし方♪
参考にしてみてくださいね☆
クロスフィット AYAの食事（サラダ）まとめ
AYAさんは、基本的にエネルギーを必要とする炭水化物(おにぎり)は朝しか食べず、夜はサラダと肉を中心にタンパク質を摂取して体を作るイメージなんですって。
高タンパク、低糖質を心掛けていて、朝はグリーンスムージーにチアシードを入れる事が多いのだとか。 お昼はタッパーにサラダ＆チキンや魚介など。おやつに干し芋なども食べられるそうですよ。（干物は栄養価が高く、糖質はあるものの、食物繊維が豊富で体にいいため）
サラダはマストで、そこにたんぱく質をプラスしていくイメージですねｗ
以下は、実際にAYAさんがクロスフィット時に摂っている食事内容ですｗ
（AYAさんのインスタまとめ）
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ちなみに、食べ物にもかなりのストイックさを見せるAyaさんですけど、土日は、なんでも好きなものを食べまくるという「チートデイ」を設けてるんですよ。
「チート」とは？
「チートデイ」＝減量中などに体の代謝を下げないために好きなものを、普段より多くの量を食べたりする日のことなんです。
食事を減らして少ないカロリーしか摂らない生活を続けると基礎代謝を下げて省エネモードに入っちゃうんですって。
基礎代謝が下がれば消費カロリーが減るので、ダイエットの停滞期がきちゃうんですね。それを防ぐのがチートデイだそうです＾＾ 好きなものを好きなだけ制限なく食べてもＯＫ。それをまた活力に翌日から頑張る！っていうわけですねｗ。
ＡＹＡさんも、土日は焼肉やらケーキやらを好きなだけ食べたいだけ、食べまくっているそうですｗ。
ご褒美ＤＡＹが無いと、人生楽しくないですからんねｗ。
【クロスフィット初めてさんへ】
そもそもAyaさんが取り入れているクロスフィットとは何ぞや？ クロスフィット効果とは？については、過去記事でまとめてます！
関西でもAyaさんが実践しているクロスフィットが体験できるんですよ～。
以下、まとめてみましたｗ
クロスフィット：大阪の店舗
リーボックのクロスフィット、私の住む神戸にはまだ無いんです。。残念！
一番近い、大阪のクロスフィットを紹介しますｗ
～クロスフィット 大阪～
■CrossFit Hommachi | A Plus住所：大阪府大阪市中央区久太郎町4丁目2－3 （株）中井商店ビル 地図
Tel： 06-6226-7209
■CrossFit Minami Osaka
住所：大阪府大阪市 中央区高津2-3-16 ローズシャトー 地下1階 地図
Tel： 06-6282-7025
■CrossFit Umeda West
住所：大阪府大阪市北区堂島浜二丁目２番２８号 堂島アクシスビル地下１階 地図
Tel： 06-6348-0800
■CrossFit Fukushima
住所：大阪市福島区福島7-15-26 大阪ＹＭビル地下１階 地図
Tel： 06-6454-4565
クロスフィット 大阪の料金 （梅田店の場合）
■CrossFit Umeda West(クロスフィット西梅田)
住所：大阪府大阪市北区堂島浜二丁目２番２８号 堂島アクシスビル地下１階 地図
Tel： 06-6348-0800
いいお値段しますね。。。汗
まずはAYAさんの宅トレＤＶＤからスタートしてもよさそうですね。笑
クロスフィット効果を2倍にする！？Aya監修サプリとは？
そんなトレーナーのAyaさんも毎日飲んでるBBB(トリプルビー)をプラスすれば、ダイエットに、より効果的ｗ。 クロスフィットの効果を2倍に出来るＨＭＢとクレアチン配合ですからね～。
サラダ中心の食生活＆たんぱく質でカラダを絞るのも大事ですけど、さらにAYAさんが愛飲しているBBBをプラスすれば脂肪燃焼＆代謝アップ効果大ですからｗ
ayaさんコメント：「サプリメントは飲んでないの？」って質問がすごく多いですが、私は必要な栄養素は食事から摂るようにしてるので、このサプリを運動前に、プロテインを運動後に…しか飲んでません。 BBBは私が成分から選んでプロデュースしたサプリメントです‼︎‼︎✨ さぁ、トレーニングしよっと
ayaさんコメント：絶対トレーニング前に飲むHMB&クレアチンサプリ。✨
こちらも私プロデュース。
筋肉増強してくれるのでハードなWorkOutには持ってこい強い筋肉を作ってくれます！
かなり愛用中。。✨
美味し過ぎて飲み過ぎ注意
AYAさんが飲んでるサプリ。AYAさんが監修した「自分が飲むならコレ！」で開発された女性用 筋肉サプリが”トリプルビー。”ですからね～。
期間限定キャンペーン、今だけの一ヶ月分500円（送料だけ）のお試しがあるので、まずは運動前に飲んでみてくださいっｗ
クロスフィットトレーナーayaさんのトレーニングＤＶＤ付ですよんｗ
クロスフィットのAYA！女性向けHMBサプリはＤＶＤ付初回500円！
【トリプルビー(BBB)公式サイト】
トリプルビー(BBB)を飲んでいる私のリアルな口コミまとめ
【トリプルビー(BBB)を飲んでいる私のリアルな効果＆口コミまとめ】
■芸能人愛用トリプルビー。 クロスフィットトレーナー Ayaのインスタまとめ
■トリプルビー(Aya監修サプリ)は運動しないと効果なし？嘘・痩せないの悪評真実は？
■Ayaさん がパーソナルトレーニングをしている芸能人・モデルさんたち
■トリプルビー(BBB)はドンキやドラッグストアなど実店舗で販売してる？
■Aya監修 トリプルビー(BBB)の特典、ファンクショナルトレーニング DVD を試したレポ。
■トリプルビー(BBB)の販売会社＆連絡先（電話：公式サイト）
【トレーナーayaさんが好き！ 番外編】
■情熱大陸に出演のカリスマトレーナーayaのトレーニング動画 他まとめ
■クロスフィット AYA「良かれと思って」出演：トレーニング内容まとめ
＞＞クロスフィット AYAの基礎トレーニング法：腹筋
＞＞クロスフィット AYAの基礎トレーニング法：スクワット
＞＞クロスフィット AYAの基礎トレーニング法：腕立て伏せ
今ならダイエットにすぐ効くDVD付き！私も使ってますｗ
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【その他のオススメHMBサプリ】
★芸能人やガクト愛用の「メタルマッスルHMB」
私が生まれて初めて飲んだHMBサプリが、メタルマッスルです。ｗ
スポーツ初心者には特に効果が出やすい成分がたっぷりで、女性の場合は通常量の半分でいいから、二ヶ月持つというコスパの良さ！。そういう意味では最安値のＨＭＢサプリです。
★メタルマッスルよりHMBの含有量が多い「キレマッスル」も飲んでます！
HMBの含有量がメタルマッスルより200mgも多い1800mg配合ので、毎日続けるとボディーメイク効果も期待できますｗ
値段、味、タブレットの大きさも変わらずなので、コチラもおすすめ！
【私が使っていて特に効果を感じている女子力アップアイテムはこちら。】
★脚やせ
1位：私が脚やせした美容器具といえば「ボニックプロ」実際に使いながら足痩せ＆ふくらはぎ痩せしていくビフォーアフター日記はコチラ。
★脇とＶライン脱毛(最安値の美容脱毛)
2位：脇脱毛とＶライン脱毛の完了コース（100円～）へ、ミュゼに通っています。アイテムではないけれど、美容に対しての意識が高くなって女子力も上がってます。
★小顔
3位：ボニックと同じ会社が作ってる「リフティ」は小顔＆ほうれい線対策に。週に2回たった5分だけ。フェイスラインがシャープになっていく写真アリです。
★産後ダイエット、体の引き締め。
4位：トレーナーayaさんが監修している「トリプルビー」(顆粒タイプで甘くて水なしで飲める)と、ガクト愛用の「メタルマッスル」（女性の場合は1袋で2ヶ月持つ）。
ＨＭＢとクレアチンのサプリ（筋肉サプリ）を運動前飲み始めてからは、ウォーキングや運動中にダラダラ汗をかくし、脂肪燃焼しやすい体になってきて、見た目も引き締まってきました！
★置き換えダイエット
5位：短期間で3キロ痩せたのは、すっきりフルーツ青汁の置き換えダイエットのおかげ。効果が出たダイエット方法の1つです。痩せると見た目も変わって自信もついてきました。女子力アップにも大いに役立ってます。
